barki biceps

Witam, trenuje 5 razy w tygodniu. Czy taki jest jest dla mnie odpowiedni ? Tzn. czy zachodzi odpowiednia regeneracja ? Pon- klatka, biceps Wt- Plecy, triceps Śr-barki Cz-Nogi P-biceps, triceps

Witam mam 22 lata 116kg wróciłem na siłownię po dosyć długiej przerwie. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej z jak największym przyrostem mięśni (wyrzezbienie). Plan został ułożony przeze mnie samego w oparciu o wlasna wiedzę. 30 min przed treningiem pije 10g bcaa. Po treningu 10g bcaa plus 20g glutamina. Może to nie ten dział ale chciałbym [...]

Witam. Chciałbym by ktoś obeznany mógł zerknąć na mój plan, który ułożył mi znajomy chodzący już parę dobrych lat na siłkę. Tym planem ćwiczę około 2 miesięcy (wiem powinna być ogólnorozwojówka), ale zmniejszyłem po prostu ilość serii (duże partie miały 8, małe 5), teraz robię taką ilość jaka jest w planie. Dodam jeszcze, że nie zaczynałem od [...]

Witam zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Na wstępie : -188 cm - Obecnie 78 kg *** Po 3 tygodniowej przerwie spadłem z wagi (niezauważalnie) około 4kg -18 lat - Używam mass activator sfd nutrition 2x dziennie(rano,wieczorem) oraz creatine caps 4 tabletki przed i po treningu a w dni wolne 4 po przebudzeniu. Czy suplementacja [...]

Czesc. Tak jak w temacie, prosilbym o ocene i ewentualne rady co do tego planu. Znalazlem plan w necie i odpowiednio go zmodyfikowalem pod swoje mozliwosci fizyczne i sprzetowe. Dysponuje laweczka, ktora ma wbudowany modlitewnik, prase do nog i przyrzad do rozpietek. W planach jest montaz wyciagu. Posiadam hantle oraz gryfy mocno lamany i prosty. [...]

Czy mogę robić taki trening od poniedziałku do niedzieli - pon to siłowy klata i biceps - wtorek to street workout - środa to barki i triceps - czwartek to street workout - piątek plecy i biceps -niedziela nogi I robić go z dawka dzienna 3200kcal na mase

Czy mogę robić taki trening od poniedziałku do niedzieli - pon to siłowy klata i biceps - wtorek to street workout - środa to barki i triceps - czwartek to street workout - piątek plecy i biceps -niedziela nogi I robić go z dawka dzienna 3200kcal na mase Nic nie będzie przeszkadzać regeneracji?

[...] jeśli będzie to możliwe. Później pewnie znowu wskoczę na trening każdej partii 2x tyg, może góra-dół. Myślałem o takim połączeniu: Klatka + biceps Plecy + triceps Nogi + barki Klatka (?) + biceps + triceps Wiem, że łapy śmiało można robić 2 razy w tygodniu, bo się szybko regenerują ale nie wiem czy z klatką tak można. Teraz pytanie po ile [...]

Witam mam do was pytanie czy przy takiej diecie i planie treningowym udało by mi się przybrać na masie mięśniowej? Może opowiem pierwsze coś o siebie: Ćwiczę na siłowni już rok nie regularnie ale chciał bym zacząć teraz regularnie jestem piłkarzem trening mam 2 razy w tygodniu plus 1 mecz w tygodniu Lat: 17Waga: 60kg Wzrost: 176 Obwód Klatki: 90 [...]

[...] zmieniam sobie poszczegolne cwiczenia, badz tez zmieniam ich kolejnosc, nie wiem czy dobrze robie, np na biceps i triceps robie cos innego kazdego tygodnia Piątek Nogi barki 1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 2. wyciskanie na sownicy 12/10/8 3. Martwy ciagn a prostych nogach 12/10/8/6 4. Maszyna prostowanie nog 6. Maszyna uginanie nog. [...]

[...] na TRX 3x12-15 5.sztanga płasko 3x8-10 6.sztanga skos 3x8-10 7.sztanga biceps stojąc 3x10-12 8.bicepsy na TRX 3x10-12 9.brzuch TRX 3x15-20 10.dowolne aeroby 3x15-20 Plecy + barki + triceps 1.przyciaganie na TRX 2.wioslowanie sztanga 3x8-10 3.wioslowanie hantelkami 3x10-12 4.military Press 3x8-10 5.unoszenie ciężarków na boki 3x12-15 [...]

Czy w tym planie coś trzeba zmienić? Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Poniedziałek Przysiady z hantlami. Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]

[...] mlotkowe8-10 powt 4 s 3wioslowanie nachwytem do klatki piersiowej (maszyna) 10-15 4 s 4ściaganie pionowe na maszynie 10- 15 4 s 5kaptury na poreczach 10-15 4s czwartek barki 1wyciskanie zolnierskie 6-10 4-5s 2wznosy bokiem hantli 10-15 3-4s 3wznosy bokiem hantli lezac 10-15 3-4s triceps 1wyciskanie waskie 6-8 4s 2pompki na poreczach 8-14 3 [...]

[...] na ławce płaskiej face pulls3x12 Dipy-3x8 Podciąganie podchwytem-3x8 Allahy-3x12 Pio-push "hyper" 4x8 Wyciskanie hantli leżąc Rozpietki leżąc Wyciskanie hantli siedząc(barki) Wznosy hantli bokiem Triceps(ulubione ćwiczenie) 3x12 Sob-pull "hyper" 4x8 Wiosłowanie hantlem jedną ręka Ściąganie drązka do klatki Ćwiczenie na tył barku Biceps 3x12 [...]

Czesc, co myslicie o oddzielnym treningu tych partii? Wklejam caly plan jak miałoby to wyglądać poniedzialek pupa plus barki Hip thrust 5x25, 20, 15,10,6 Bułgary 3x 12,10,8 Odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 3x15,12,12 Ginekolog z tylkiem w górze(xDD) 3x12,10,8 Wznosy sztangi do brody szeroko 3x15,12,10 Wznosy hantli w bok 3x 15,12,10 Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga na barkach 4x10 - wykroki 3x10 - uginanie nóg na maszynie 4x15 - Wypychanie na suwnicy 4 x 8 pow - Wspięcia na palce na łydki 5 x 15 pow 3 trening – klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej - Wyciskanie sztangą na płasko 4 x 10 pow - brama 4 x 15 pow - wznosy przodem 4 x 12pow - podciaganie sztangi do [...]

[...] po max godzinie. Praca siedząca i brak innych aktywności poza siłownią. Planuję się głównie skupić na: pośladkach, klatce i plecach. Biceps, uda, łydki i raczej również barki planuję jedynie masować na podtrzymanie, bo proporcyjnie są ok. Biceps izolowany jedynie w B Wydaje mi się, że dzięki temu będe mógl odrobine bardziej intensywnie [...]

[...] 2 razy w tygodniu Muay thai. Plan A: Podciąganie nachwytem 3 serie Przysiady 5x5 Wiosło 5x5 Płaska 5x5 Szwedki 3x max (to jest mój triceps) Plan B: WYKROKI Martwy 5x5 Klata skos 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwyt (to mój biceps) Zastanawia mnie czy jedno ćwiczenie na barki to nie za mało? Licze na podpowiedzi co można zmienić, dodać. Pozdro

[...] do klatki 5 serii 10 powtorzen ciezarem ktory daje po pleckach - sciaganie linki wyciagu gornego do brzucha 5 serii po 15 powotrzen ilozując ciezar troche mniejszy sroda (barki) -wyciskanei zolnierkie 5 serii 8-10 powtorzen -unoszenie talerza 20 kg tez po 10 powotrzen - unoszenie hantli tez 10 powotrzen I teraz moje pytanka: 1. Jeżeli [...]

[...] płasko 5 x 8 podciąganie szeroko 5 x MAX unoszenie bokiem 4 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch + łydki 3 x 10-15 Pytania: 1) Czy zostawić to wyciskanie hantlii na barki w planie A? Ponieważ przód barku pracuje przy wyciskaniach gdzie w planie jest 2x wl i 1x ohp. 2) Czy te wielostawy załatwią biceps? Biceps jest to partia której nie [...]